باشگاه ورزشی زاکی ویژه بانوان Profile Image - @zakee.club

صفحه اينستاگرام باشگاه ورزشی زاکی ویژه بانوان (@zakee.club)

  • وب سايت      : http://www.zakee.ir/
  • باشگاه ورزشی زاکی ویژه بانوان زیر نظر قهرمانان کشوری و آسیایی ، مربیان مجرب و متخصصین تربیت بدنی آدرس : ابتدای امامت ۳۰ - پلاک ۴ شماره تلفن : 36052542

696 پست

1.1k دنبال کننده

579 دنبال شونده

loading...
. شروع کلاس کراس فیت /کیک بوکسینگ شنبه بهمن ساعت الی . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. ✅ نکاتی مهم درباره #حرکات_کششی در ورزش 👇 . . 🔹 در برنامه تمرین درمانی،کشش اولین قدم است.کشش مانع سفتی #عضله می شود.وعضله و #مفصل را در حالت #انعطاف_پذیر نگه می دارد. . 🔹 حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از #آسیب_دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. . . ⁉️ چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟ 👇 . 🔺 دامنه حرکتی مفصل را زیاد می کند. 🔺 به ایجاد راستای خوب در بدن کمک می کند. 🔺 از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند. 🔺 جریان خون را بهبود می بخشد. 🔺 گرفتگیهای عضلانی را بر طرف می کند. . . ⛔️ چه زمانی کشش ندهیم 👈 . 🔹 زمانی که کشش دردناک باشد. 🔹 مقاومت زیاد در برابر کشش وجود داشته باشد. که در اینصورت ممکن است پارگیهای کوچک در عضله ایجاد کند. 🔹 در زمان کشش نفس خود را حبس نکنید بلکه هوای بازدمی را بیرون بدهید. 🔹 خود را با دیگران مقایسه نکنید چون میزان انعطاف پذیری افراد مختلف است. . . 💯 چه زمانی کشش بدهیم 👈 . 🔹 هر زمانی می تواند مناسب باشد. در پایان روز یا زمانی که از رختخواب بلند می شوید وقت خوبی برای کشش است.سعی کنید در طول روز چه در زمان تماشای تلویزیون یا بعد از رانندگی کشش را فراموش نکنید. . ❓هر کشش چند بار انجام شود 👈 . 🔹هر کشش می باید ۳ بار در روز انجام شود.اگر هم نمی توانید در یک سری همه را انجام دهید ، آنرا در طول روز تقسیم کنید. . ✴️ فواید حرکات کششی 👈 . اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدنسازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد. . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید👇👇👇 . ⏹ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ . ⏹ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ . ⏹ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ....ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ . ⏹ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ) . ⏹ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ . ⏹ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ . ⏹ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ . ⏹ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. . ⏹ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی . ⏹ ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. 📅 امروز؛ یکشنبه ۱ بهمن ۱۳۹۶ هجری شمسی ۲۱ ژانویه ۲۰۱۸ میلادی ۴ جمادی الاول ۱۴۳۹ هجری قمری . 📚 سخن بزرگان: من برای شادمانی به دنیا نیامده ام، من آمده ام تا كارهای بزرگ انجام بدهم. 《بتهوون》 . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. رژیم بهتر است یا ورزش؟🤔 . خیلی از افراد چاق مدت طولانى را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی سال کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض چند ماه میخواهند این چربی را آب کنند. . برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. . ✅برای چربی سوزی درست و پايدار بايد به این روش عمل کرد: . ️⃣ رژیم اصولی ️⃣تمرین هوازی ️⃣تمرین با وزنه . دوری از استرس،بی خوابی و .. هم در این رابطه بسيار دخالت دارند. . در استرس کورتیزول ترشح می شود که کورتیزول ضمن سرکوب هورمون های عضله ساز(تستوسترون)موجب شکستن بافت عضلانی نيز می شود. . پس با يك رژيم اصولى، ورزش منظم، استراحت كافى و صبورى مى توانيد به اندام دلخواهتان برسيد و براى هميشه سالم و متناسب بمانيد. با ما باشيد با يك #سبك_زندگى_سالم . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. 📅 امروز؛ شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۶ هجری شمسی ۲۰ ژانویه ۲۰۱۸ میلادی ۳ جمادی الاول ۱۴۳۹ هجری قمری . 📚 سخن بزرگان: موفقیت تنها نصیب معدودی می شود و این درحالی است که کثیری از مردم در رویای موفقیت به سر می برند. 《جان جانسون》 . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. برگزاری اولین دوره ورزش مادر و کودک با همکاری موسسه کودک خلاق باشگاه ورزشی زاکی جمعه، دیماه . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. تا آخر هفته با ثبت نام بلند مدت بیشتر تخفیف بگیرید . ماهه درصد تخفیف ماهه درصد تخفیف ماهه درصد تخفیف . لطفا اطلاع رسانی نمایید آدرس: ابتدای امامت-پلاک . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. 🔰تفاوت کربوهیدرات های ساده و پیچیده در چیست: . 📢تمامی کربوهیدرات ها بعد از آنکه در دستگاه گوارش هضم و جذب شده تبدیل به قند(گلوگز) می شوند، گلوگز از طریق خون به سراسر بدن انتقال می یابد تا وارد سلول ها برای تبدیل به انرژی شود. . 📣غده پانکراس(لوزالمعده) هورمونی را به نام انسولین ترشح می کند که باعث جمع آوری قند از سطح خون و ورود آن به سلول های بدن می گردد. . ✅اگر میزان زیادی قند وارد جریان خون شود که مورد نیاز سلول های بدن نباشد تبدیل به ماده ای بنام گلیگوژن شده و در کبد و یا چربی های بدن ذخیره می شود تا در هنگام نیاز مجددا به قند تبدیل و از آن استفاده شود. . ☑️زمانی که بدنتان به انرژی و قند نیاز داشته و گرسنه اید اما دسترسی به مواد غذایی ندارید هورمونی بنام گلوکاگون توسط غده پانکرانس در جریان خون آزاد می شود که باعث تبدیل گلیکوژن به فرم قبلی خود یعنی گلوگز(قند) می گردد تا مورد استفاده سلول های بدن به عنوان سوخت قرار گیرد. . 📌هر چه سرعت آزاد سازی قند و هورمون های مذکور کندتر باشد سطح قند و انرژی در بدن پایدار تر خواهد بود . 📈و هر چه میزان قند موجود در کربوهیدرات ها سریعتر آزاد و وارد جریان خون شود بیشتر شاهد نوسانات قند و انرژی می باشیم . . 📢به عبارتی مواد غذایی که سریعا تبدیل به قند می شوند باعث افزایش ناگهانی قند خون و انرژی شده و این مسئله باعث افزایش ترشح هورمون انسولین و گلوکاگون می شود و در مدتی کوتاه شاهد افت مجدد قند خون و احساس خستگی خواهیم بود. . 📣کربوهیدرات های ساده سریعا باعث افزایش قند خون می شوند اما نمی توانند برای مدت طولانی قند خون را ثابت نگه دارند و با گذشت مدت زمان کوتاهی مجددا قند خون افت می کند . ✅اما در قبال آن آزاد سازی قند و تبدیل آن به انرژی از کربوهیدرات های پیچیده به آهستگی اتفاق می افتد و این باعث ثبات قند و انرژی می گردد . 📉به زبان ساده تر با خوردن کربوهیدرات های پیچیده قند خونتان آهسته افزایش و آهسته کاهش می یابد و برای مدت بیشتری به شما انرژی می دهند . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. عضلات درگیر در حرکت #جامپ_اسکوات و #جامپ_لانگز . . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. 📅 امروز؛ پنجشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۶ هجری شمسی ۱۸ ژانویه ۲۰۱۸ میلادی ۱ جمادی الاول ۱۴۳۹ هجری قمری . 📚 سخن بزرگان:  دو روز مهم در زندگی شما وجود دارد: روزی که متولد می شوید و روزی که می فهمید چرا متولد شده اید. 《مارک تواین》 . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی
. 🔰نقش ویتامین در ورزش چیست؟ . ❇️ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش دهد. . ❇️ویتامین چون خاصیت آنتی اکسیدانی دارد بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود. . ❌مکمل دهی ویتامین در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند. . 🔰منابع ویتامین . ویتامین تنها در منابع گیاهی است و در منابع چربی حیوانی یافت نمی‌شود. روغن جوانه گندم غنی‌ترین ماده غذایی از لحاظ ویتامین می‌باشد. موادی مثل روغن آفتاب گردان و زیتون٬ ذرت و بادام٬ آجیل تازه (فندق٬ بادام٬ گردو)٬ اسفناج٬ کلم پیچ٬ گوجه فرنگی، سویا و سیب زمینی دارای مقادیری از این ویتامین می‌باشند. در میوه‌هایی مثل هلو و یا مارچوبه نیز به طور نسبی این ویتامین یافت می‌شود . 💪 سبك زندگي سالم يك انتخاب است. 💪 ‌ ‌👌 با كيفيت زندگي كنيم. 👌 ‌ ‌ .. : : . ‌ ‌ ‌ 📞 #مشهد #بانوان #باشگاه #ورزش #فیتنس #بادی_بیوتی #اسپینینگ #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #شافل #ایروبیک #تکواندو #رژیم #سلامت #تناسب_اندام #سلامتی